『ドカ食い』をやめ、上品な食事を。 [ダイエット]
どーも、過去に10kgの減量に二度成功した男、きんつばトミーです。笑
この前、横浜中華街で「ダイエットしなきゃあ~」と叫びながら豚まんにかぶりついている女性を見かけました。
素晴らしいことです。
食事は楽しむべきだと思いますからね。
ただし、ダイエットや体型維持を考えているのなら、ある程度の制限は当然必要になります。
食事の量はその人の現在の体型、一日の運動量、代謝などその他様々な要素によって決まるので個人差がありますから、日々意識するなかで自分の体を知ることが大切ですね。
つまりあまり欲張ってはいけないのです。
でも、お腹ペコペコの時などドカ食いしたい時ってありますよね。
空腹時のドカ食いって最高ですから!笑
しかしそこは注意。一人前しかないのならともかく、何杯でもおかわりできてしまうような環境においては、満腹感に気付く前に食べ過ぎてしまうからです。
だから早食いは太るもとと言われるのです。
そうゆう時に私は考えます。
「ガツガツと食欲剥き出しの状態にある時、一体何をそんなに求めているのか。一般的に食事とは、
①食べ物を口に運ぶ
②味わいながら噛む(飲む、舐める)
③飲み込む
④食道を通り胃袋へ運ばれる
大まかに分けると、このような流れで行われる。(視覚的なもの、香りや食感はここでは省く)
この中で一番の楽しみは間違いなく②である。続いて③だ。
つまり「噛む→味わう→飲み込む」という過程を強く求めていることになる。
ドカ食い早食いは、この「噛む→味わう→飲み込む」という一連の動作を高速で行うことである。
そう考えると、少し勿体ない気がしてくる。食事の一番いいところを一瞬で終わらせてしまうなんて!さらにその回数を増やすことで後に後悔するなんて、滑稽じゃないか!
たかだか噛んで飲むという行為だ。なにも高速でやる必要はない」と。
こんな考え方で意外と冷静になれたりします。
そうなると答えは一つ、もっと一口をじっくり楽しむのです。
もっともっと。納豆も、チャーハンも、カツ丼も、菓子パンも高級なフランス料理のように扱うのです。
そして問題は④。これが満たされなければ、欲求はエンドレスに続きます。
しかし、一口を楽しみながらゆっくり食べること、そして飲み物をこまめに飲むことによって、いつもより驚くほど少ない量で満腹感を感じはじめるのです。
いっぱいになるまで食べればいいのです。腹八分目でやめるのは辛いですからね。
とまあ少し大袈裟ですが、そんなことを考えると食事の時間が大切になり、動作が上品になったりもします。笑
そして出来るだけ体に良いものを多品目、バランス良く食べる事が大切です。
食べる順番なども重要なのですが、その話はまた今度。
ちなみに私も食べるものによって、たまにはドカ食いします。
例えば「お茶漬け」。これは汗だくになってフウフウ言いながら食べるものです!いや絶対!笑
この前、横浜中華街で「ダイエットしなきゃあ~」と叫びながら豚まんにかぶりついている女性を見かけました。
素晴らしいことです。
食事は楽しむべきだと思いますからね。
ただし、ダイエットや体型維持を考えているのなら、ある程度の制限は当然必要になります。
食事の量はその人の現在の体型、一日の運動量、代謝などその他様々な要素によって決まるので個人差がありますから、日々意識するなかで自分の体を知ることが大切ですね。
つまりあまり欲張ってはいけないのです。
でも、お腹ペコペコの時などドカ食いしたい時ってありますよね。
空腹時のドカ食いって最高ですから!笑
しかしそこは注意。一人前しかないのならともかく、何杯でもおかわりできてしまうような環境においては、満腹感に気付く前に食べ過ぎてしまうからです。
だから早食いは太るもとと言われるのです。
そうゆう時に私は考えます。
「ガツガツと食欲剥き出しの状態にある時、一体何をそんなに求めているのか。一般的に食事とは、
①食べ物を口に運ぶ
②味わいながら噛む(飲む、舐める)
③飲み込む
④食道を通り胃袋へ運ばれる
大まかに分けると、このような流れで行われる。(視覚的なもの、香りや食感はここでは省く)
この中で一番の楽しみは間違いなく②である。続いて③だ。
つまり「噛む→味わう→飲み込む」という過程を強く求めていることになる。
ドカ食い早食いは、この「噛む→味わう→飲み込む」という一連の動作を高速で行うことである。
そう考えると、少し勿体ない気がしてくる。食事の一番いいところを一瞬で終わらせてしまうなんて!さらにその回数を増やすことで後に後悔するなんて、滑稽じゃないか!
たかだか噛んで飲むという行為だ。なにも高速でやる必要はない」と。
こんな考え方で意外と冷静になれたりします。
そうなると答えは一つ、もっと一口をじっくり楽しむのです。
もっともっと。納豆も、チャーハンも、カツ丼も、菓子パンも高級なフランス料理のように扱うのです。
そして問題は④。これが満たされなければ、欲求はエンドレスに続きます。
しかし、一口を楽しみながらゆっくり食べること、そして飲み物をこまめに飲むことによって、いつもより驚くほど少ない量で満腹感を感じはじめるのです。
いっぱいになるまで食べればいいのです。腹八分目でやめるのは辛いですからね。
とまあ少し大袈裟ですが、そんなことを考えると食事の時間が大切になり、動作が上品になったりもします。笑
そして出来るだけ体に良いものを多品目、バランス良く食べる事が大切です。
食べる順番なども重要なのですが、その話はまた今度。
ちなみに私も食べるものによって、たまにはドカ食いします。
例えば「お茶漬け」。これは汗だくになってフウフウ言いながら食べるものです!いや絶対!笑
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